[...] melka, do tego białko - o 8 jem jakiś owoc (najczęsiej jabłko) - o 10:30 posiłek (często jest to torebka brązowego ryżo w udkiem kurczaka lub jakimś kotletem) - o 12;30 serek wiejski lub owoc ewentualnie jogurt - od 14;30 do 17 trening, po piję białko - o 17;30 jem posiłek podobny to tego o 10:30 lub tuńczyka z puszki lub jajka gotowane na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Ryż 150g -Jogurt 350ml(10g białka,25g węgli) -carbomax 30g PO TRENINGU(17;00) -3 jaja sadzone i 3kromki chleba pełnozarnistego -Batonik CRUNCHY 30g -Banan GODZINA 20;00 -serek wiejski 200g -białko serwatkowe WPC 80 35g -orzechy nerkowce 75g I teraz pytanie czemu carbo przed treningiem to zły pomysł ? oraz odwouje się do pytania głównego o [...]
[...] lipa - nie wiem czy za duże obciążenie, czy co... zawsze czucie było bardzo dobre... 5. Francuz leżąc - tu poczułem nieźle ręce FILMIK dziś bez filmiku ;-) DIETA Posiłek I: serek wiejski, razowiec, dzem niskosłodzony, oliwa Posiłek II: udko z kurczaka, ryż Posiłek III: razowiec, jajka, pomarańcza Posiłek IV: trochę gainera (wygrałem próbkę w [...]
[...] lipa - nie wiem czy za duże obciążenie, czy co... zawsze czucie było bardzo dobre... 5. Francuz leżąc - tu poczułem nieźle ręce FILMIK dziś bez filmiku ;-) DIETA Posiłek I: serek wiejski, razowiec, dzem niskosłodzony, oliwa Posiłek II: udko z kurczaka, ryż Posiłek III: razowiec, jajka, pomarańcza Posiłek IV: trochę gainera (wygrałem próbkę w [...]
Przedwczoraj zrobiony trening, dzisiaj i wczoraj mecz w kosza, forma taka sobie ale nie jest źle zważywszy na lekką grypę. Trening 09.01 I. Przysiad 5x5 57,5kg II. Wycisk siedząc 5x5 42,5kg III. RDL 5x5 rampa od 61 do 71kg IV. Podciąganie podchwytem Dzisiejsza Micha: I. 7:00 Łyżka miodu Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 5 jaj II. 10:30 Serek wiejski [...]
[...] 2: to samo + mutant mass przedtreningowo: ds craze/jack 3d po treningu mono carbo mutant wpi makaron+170gram kury i warzywa kolacja: jajecznica przed snem puszka tuńczyka, serek wiejski, twaróg - zależnie od tego na co mam akurat ochote + suple Do wszystkiego troche niefiltrowanej oliwy z oliwek Wydaje mi sie ze ogólnie dieta zmniejszyłą mi [...]
[...] to idzie ogólnie w masę ciała a nie np w brzuch ? ;P ps. co do diety to jem tak umiarkowanie, tzn rano coś jak wstane, w pracy pozniej o 10 jakies sniadanko tzn serek wiejski pozniej ok. 13 obiad, pozniej jak wróce ok. 17 coś przegryze albo obiad drugi ew. najpierw obiad a wieczorem cos przegryze ;) Zmieniony przez - pablos91 w dniu [...]
od 7 do do 16 nic nie jesz, wwal tam te orzechy i serek wiejski, przecież 100 g serka to 2 kłapnięcia szczęką, daj spokój, tego nawet żuć nie trzeba, przegryziesz orzechami i będzie git. poprzesuwaj sobie godziny tych posiłków, bo jesz torebkę ryzu z miodem i jogurtem po czym po pól godz pełnowartościowy posiłek. Który to w ogóle przed, a który [...]
[...] 19x10 Butterfly 3dx12 4dx8 4dx9 4dx9 Pompki na poręczy 3 serie max Kaptury + 3 serie allachy DIETA: I Posiłek Płatki owsiane 80 gr białko 35gr II Posiłek Sałatka owocowa serek wiejski http://i50.tinypic.com/xbb9le.jpg III Posiłek Ziemniaki 300gr Kurczak pierś 160gr Schab 60 gr +warzywa http://i50.tinypic.com/346ucko.jpg IV Posiłek(przed [...]
dieta lekko na plus -zmniejszyłem ilosci pieczywa ,zwiększyłem ilosci warzyw i białka,browar ograniczony do 0, w tym roku przed spaniem zamiast browca serek wiejski Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-01-10 17:26:33
[...] jeszcze tej suszonej wołowiny, ale nie widziałam jej u mnie w sklepach. Sałatkę zawsze można zrobić w pokoju, tylko jakąś miskę zabiorę. No i zostaje jako dodatek wiejski serek, mleko (wiem, że tylko do 150g/dziennie). Dzięki za podpowiedzi. Do wyjazdu dużo czasu (nie wiem nawet ile dni, ale liczę na max. 5), więc jak coś Wam wpadnie do głowy [...]
[...] posiłki na pierwszy dzień można jeszcze z domu zabrać wędzona ryba (np. makrela)jako źródło białka, wafle z brązowego ryżu zamiast ryżu gotowanego, sałatka z fetą (dodatek), serek wiejski (dodatek). Chciałabym, żebyście podali swoje pomysły na taką ewentualność. Myślę, że temat przyda się nie tylko mnie, ale także innym, planującym ferie lub [...]
[...] głowę, a zapewne później i na figurę (gdy nie wytrzymam tej presji). Ś: 3 duże łyżki płatków owsianych, 2 łyżki otrąb, mleko, małe jabłko; do tego jakiś nabiał - jogurt lub serek wiejski/homogenizowany (oczywiście naturalne). Lepiej jeść z nabiałem czy bez? II Ś: serek wiejski/homogenizowany/jogurt z otrębami, orzechami, pestkami, owocem [...]